Obiad 492 kcal na redukcję: Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem (492 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka oprósz przyprawami, skrop sokiem z cytryny i oliwą.
- 2
Ziemniaki umyj, obierz i pokrój w kostkę. Marchew obierz i pokrój w plastry, cebulę posiekaj.
- 3
Umieść ziemniaki, marchew, brokuł i cebulę na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
- 4
Dodaj filet z kurczaka, wszystko posyp natką pietruszki.
- 5
Piecz 25-30 minut w 190°C (termoobieg) do zarumienienia kurczaka i warzyw.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 130g | 143 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 200g | 144 |
| Marchew | 80g | 27 |
| Brokuł | 100g | 30 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Cebula | 30g | 14 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka, czosnek granulowany, pieprz, sól | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 2 |
| Suma kalorii: | 452 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka130g
Warzywa
- Ziemniaki200g
- Marchew80g
- Brokuł100g
- Natka pietruszki5g
- Cebula30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka, czosnek granulowany, pieprz, sólszczypta
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
Podobne obiad
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
