🌙 Kolacja474 kcalna redukcję
Kolacja 474 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami (474 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu i ostudź.
- 2
Jajko ugotuj na twardo, obierz i pokrój w ćwiartki.
- 3
Ogórek i paprykę pokrój w kostkę, rukolę przemyj.
- 4
Tuńczyka odsącz z zalewy.
- 5
W dużej misce wymieszaj kaszę, warzywa, tuńczyka i jajko.
- 6
Dodaj oliwę, sok z cytryny, sól i pieprz. Całość dokładnie przemieszaj.
Informacje o przepisie
Kalorie474 kcal
Białko35g
Tłuszcze13g
Węglowodany52g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
474
kcal
Białko
35g (30%)
Tłuszcze
13g (25%)
Węglowodany
52g (45%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
474
kcal
35g
białko
13g
tłuszcze
52g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 100g (waga po odsączeniu) | 110 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 1 sztuka (55g) | 82 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 50g (waga suchej kaszy) | 172 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Rukola | 20g | 6 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 451 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym100g (waga po odsączeniu)
Nabiał
- Jajko1 sztuka (55g)
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur50g (waga suchej kaszy)
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Papryka czerwona80g
- Rukola20g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie412 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 25gT: 18gW: 39g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie378 kcal
Jogurt skyr z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 27gT: 11gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad534 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i brokułem
B: 42gT: 13gW: 56g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja465 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
B: 41gT: 15gW: 38g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja502 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 34gT: 17gW: 48g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
