🌅 Śniadanie412 kcalna redukcję
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Śniadanie 412 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim (412 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.

  2. 2

    Jajka rozbij do miseczki i dokładnie roztrzep.

  3. 3

    Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj.

  4. 4

    Dodaj pomidora na patelnię, smaż przez 1 minutę, potem wlej jajka.

  5. 5

    Smaż całość 3-4 minuty, mieszając, aż jajka się zetną.

  6. 6

    Dodaj sól, pieprz i posyp szczypiorkiem. Podawaj z kromkami chleba żytniego.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1800 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie412 kcal
Białko25g
Tłuszcze18g
Węglowodany39g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

412
kcal
Białko
25g (24%)
Tłuszcze
18g (39%)
Węglowodany
39g (37%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
412
kcal
25g
białko
18g
tłuszcze
39g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jajka3 sztuki (165g)246
Warzywa
Pomidor100g18
Szczypiorek10g2
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty70g (2 kromki)154
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)45
Przyprawy i dodatki
Sólszczypta0
Pieprz czarnyszczypta0
Suma kalorii:465 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jajka3 sztuki (165g)

Warzywa

  • Pomidor100g
  • Szczypiorek10g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty70g (2 kromki)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)

Przyprawy i dodatki

  • Sólszczypta
  • Pieprz czarnyszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij