🍝 Obiad820 kcalna redukcję
Obiad 820 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą (820 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka dopraw solą, pieprzem oraz posiekanym czosnkiem.
- 2
Rozgrzej grill lub patelnię i grilluj kurczaka po ok. 4-5 min z każdej strony.
- 3
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 4
Brokuła podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w osolonej wodzie przez 5-6 minut.
- 5
Podawaj kurczaka na kaszy z brokułem, polej całość oliwą i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie820 kcal
Białko70g
Tłuszcze22g
Węglowodany86g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
820
kcal
Białko
70g (34%)
Tłuszcze
22g (24%)
Węglowodany
86g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
820
kcal
70g
białko
22g
tłuszcze
86g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 200g | 214 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 100g (waga sucha) | 352 |
| Warzywa | ||
| Brokuł (różyczki) | 200g | 70 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól himalajska | do smaku | 0 |
| Pieprz czarny | do smaku | 0 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Suma kalorii: | 828 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)200g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur100g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł (różyczki)200g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól himalajskado smaku
- Pieprz czarnydo smaku
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Natka pietruszki10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie830 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
B: 55gT: 29gW: 89g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
B: 36gT: 29gW: 100g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka
B: 54gT: 22gW: 95g
14 składnikówZobacz przepis
Obiad835 kcal
Kurczak w ziołach z kaszą gryczaną i surówką
B: 53gT: 24gW: 91g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad837 kcal
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
B: 65gT: 21gW: 91g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
