Obiad 790 kcal na redukcję: Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką (790 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Filet z kurczaka pokrój w kostkę, wymieszaj z połową oliwy, jogurtem, curry, solą, pieprzem, startym imbirem i posiekanym czosnkiem. Odstaw na 10 minut.
- 3
Cebulę pokrój drobno, marchew pokrój w półplasterki.
- 4
Na reszcie oliwy podsmaż cebulę i marchew przez 2 minuty, dodaj zamarynowanego kurczaka, smaż całość 6-8 minut.
- 5
Brokuła podziel na różyczki i gotuj na parze lub w wodzie ok. 5 minut.
- 6
Wymieszaj ryż z warzywami, ułóż kurczaka na wierzchu - danie można posypać świeżą natką lub szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 198 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati | 90g (waga surowa) | 315 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 100g | 35 |
| Marchew | 80g (1 średnia) | 26 |
| Czosnek | 6g (1 ząbek) | 8 |
| Cebula | 40g (mała) | 16 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 70g | 46 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 14g (1,5 łyżki) | 123 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa curry | 4g (1 łyżeczka) | 11 |
| Pieprz, sól | szczypta | 0 |
| Imbir świeży | 5g | 6 |
| Suma kalorii: | 784 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati90g (waga surowa)
Warzywa
- Brokuł100g
- Marchew80g (1 średnia)
- Czosnek6g (1 ząbek)
- Cebula40g (mała)
Nabiał
- Jogurt grecki 2%70g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek14g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa curry4g (1 łyżeczka)
- Pieprz, sólszczypta
- Imbir świeży5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
Podobne obiad
Sałatka z kurczakiem, fetą, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka w przyprawach, kasza gryczana, surówka z marchewki i jabłka
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
