🍝 Obiad718 kcalna redukcję
Obiad 718 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem (718 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Brokuła podziel na różyczki, gotuj na parze lub w wodzie przez 4-5 minut.
- 3
Pierś z kurczaka oczyść, natrzyj solą, pieprzem, papryką i rozgniecionym czosnkiem.
- 4
Smaż kurczaka na połowie oliwy z obu stron (po ok. 4-5 minut każda strona), do zrumienienia.
- 5
Podawaj kurczaka na ryżu z brokułami, polej resztą oliwy i posyp natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie718 kcal
Białko56g
Tłuszcze13g
Węglowodany90g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
718
kcal
Białko
56g (32%)
Tłuszcze
13g (17%)
Węglowodany
90g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
718
kcal
56g
białko
13g
tłuszcze
90g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały | 100g (waga suchego produktu) | 344 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 64 |
| Natka pietruszki | 1 łyżka (7g) | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 2 łyżeczki (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka, pieprz, sól | szczypta | 0 |
| Czosnek | 1 ząbek (6g) | 8 |
| Suma kalorii: | 718 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały100g (waga suchego produktu)
Warzywa
- Brokuł200g
- Natka pietruszki1 łyżka (7g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek2 łyżeczki (10g)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka, pieprz, sólszczypta
- Czosnek1 ząbek (6g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami
B: 36gT: 25gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek519 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim
B: 40gT: 16gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad720 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą
B: 56gT: 21gW: 72g
13 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Obiad726 kcal
Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 25gW: 67g
12 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
