Obiad 723 kcal na redukcję: Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami (723 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka natrzyj oliwą, papryką, przeciśniętym czosnkiem, solą i pieprzem.
- 2
Ziemniaki, marchewkę i cebulę obierz, pokrój na kawałki, wymieszaj z łyżeczką oleju, rozłóż na blaszce.
- 3
Kurczaka połóż na warzywach i piecz całość w 190°C przez około 30 minut (do zarumienienia).
- 4
Brokuł podziel na różyczki i gotuj w osolonej wodzie 4-5 minut – na koniec posyp koperkiem.
- 5
Jogurt wymieszaj z sokiem z cytryny oraz posiekaną natką pietruszki – podawaj jako sos.
- 6
Podawaj kurczaka z upieczonymi ziemniakami, brokułem i sosem jogurtowym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 180 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 250g | 190 |
| Brokuł świeży | 180g | 62 |
| Koperek świeży | 5g | 2 |
| Marchewka | 40g | 16 |
| Cebula | 25g | 9 |
| Pietruszka natka | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżka (10g) | 90 |
| Olej rzepakowy | 1 łyżeczka (5g) | 39 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka (przyprawa) | pół łyżeczki | 2 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 1 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 65 |
| Owoce | ||
| Cytryna (sok) | 10g | 3 |
| Suma kalorii: | 669 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Warzywa
- Ziemniaki250g
- Brokuł świeży180g
- Koperek świeży5g
- Marchewka40g
- Cebula25g
- Pietruszka natka5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
- Olej rzepakowy1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka (przyprawa)pół łyżeczki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Owoce
- Cytryna (sok)10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą
Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
