Obiad 632 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i surówką z ogórka i marchwi
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i surówką z ogórka i marchwi (632 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj oliwą, musztardą, przyprawą do kurczaka, papryką, czosnkiem, solą i pieprzem. Odstaw na 15 minut.
- 2
Ziemniaki obierz, pokrój na ćwiartki, wymieszaj z łyżeczką oleju oraz niewielką ilością soli i pieprzu.
- 3
Kurczaka wraz z ziemniakami piecz na blasze wyłożonej papierem w 190°C przez 30 minut.
- 4
Ogórka, marchew, rzodkiewki, pomidora i cebulę pokrój, wymieszaj z jogurtem, koperkiem, sokiem z cytryny, dopraw. Podaj na sałacie lodowej.
- 5
Podawaj kurczaka z pieczonymi ziemniakami oraz porcją surówki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 162 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 220g (2 średnie) | 170 |
| Ogórek | 100g | 15 |
| Marchew | 70g (1 mała) | 25 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Sałata lodowa | 30g | 7 |
| Czosnek | 1 ząbek | 3 |
| Rzodkiewka | 20g (2 sztuki) | 2 |
| Pomidor | 50g | 9 |
| Cebula czerwona | 20g | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Oliwa z oliwek | 3g (1/2 łyżeczki) | 27 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 36 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka | 1/2 łyżeczki | 1 |
| Papryka słodka w proszku | 1/3 łyżeczki | 1 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Musztarda | 6g (1 łyżeczka) | 7 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 565 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Warzywa
- Ziemniaki220g (2 średnie)
- Ogórek100g
- Marchew70g (1 mała)
- Koperek świeży5g
- Sałata lodowa30g
- Czosnek1 ząbek
- Rzodkiewka20g (2 sztuki)
- Pomidor50g
- Cebula czerwona20g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (2 łyżeczki)
- Oliwa z oliwek3g (1/2 łyżeczki)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka1/2 łyżeczki
- Papryka słodka w proszku1/3 łyżeczki
- Sól, pieprzdo smaku
- Musztarda6g (1 łyżeczka)
Owoce
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
Podobne obiad
Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
