Obiad 681 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem (681 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj oliwą, dopraw solą, pieprzem, papryką i skrop sokiem z cytryny.
- 2
Grilluj lub smaż pierś na patelni grillowej po 4-5 minut z każdej strony.
- 3
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 4
Brokuła podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie do miękkości.
- 5
Przygotuj szybki sos tzatziki: wymieszaj jogurt grecki, starty ogórek, przeciśnięty czosnek, koperek, sól i pieprz ziołowy.
- 6
Warzywa pokrój i posyp natką pietruszki. Wszystko podawaj razem na talerzu.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g | 186 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 70g (waga sucha) | 239 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 70 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Pomidor | 120g (1 mały) | 24 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 2 |
| Drobny ogórek | 60g (1/2 sztuki) | 9 |
| Koperek | 3g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżka (10g) | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | szczypta | 0 |
| Pieprz ziołowy | szczypta | 0 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 50g | 20 |
| Suma kalorii: | 643 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur70g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł200g
- Natka pietruszki5g
- Pomidor120g (1 mały)
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Drobny ogórek60g (1/2 sztuki)
- Koperek3g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Owoce
- Sok z cytryny1 łyżka (10g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkaszczypta
- Pieprz ziołowyszczypta
Nabiał
- Jogurt grecki 2%50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z szynką, pieczarkami, papryką i pieczywem razowym
Jogurt naturalny z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami
Podobne obiad
Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
