🌙 Kolacja652 kcalna redukcję
Kolacja 652 kcal na redukcję: Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową (652 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Łososia posmaruj oliwą, skrop sokiem z cytryny, przypraw solą i pieprzem.
- 2
Piecz w piekarniku w 180°C przez 15-18 minut.
- 3
Ryż ugotuj według wskazówek na opakowaniu.
- 4
Fasolkę i marchewkę ugotuj na parze (ok. 8 minut).
- 5
Wyłóż wszystko na jeden talerz, posyp koperkiem i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie652 kcal
Białko38g
Tłuszcze27g
Węglowodany65g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
652
kcal
Białko
38g (23%)
Tłuszcze
27g (37%)
Węglowodany
65g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
652
kcal
38g
białko
27g
tłuszcze
65g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży | 130g | 239 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 60g | 210 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 60g (1/2 średniej) | 21 |
| Fasolka szparagowa (zielona) | 100g | 31 |
| Koper świeży | 2g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 10g (2 łyżeczki) | 3 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 595 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łosoś świeży130g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)60g
Warzywa
- Marchew60g (1/2 średniej)
- Fasolka szparagowa (zielona)100g
- Koper świeży2g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny10g (2 łyżeczki)
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie420 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 28gT: 22gW: 27g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie308 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 15gT: 10gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad466 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą z oliwek
B: 39gT: 14gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek258 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 15gT: 7gW: 34g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja642 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami
B: 40gT: 34gW: 41g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja663 kcal
Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem
B: 39gT: 25gW: 68g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja636 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 19gW: 66g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
