🌙 Kolacja623 kcalna redukcję
Kolacja 623 kcal na redukcję: Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym (623 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt wlej do miski.
- 2
Dodaj granolę oraz pokrojone w kawałki truskawki.
- 3
Na wierzch połóż masło orzechowe i posyp nasionami chia.
- 4
Wymieszaj całość tuż przed spożyciem.
Informacje o przepisie
Kalorie623 kcal
Białko26g
Tłuszcze23g
Węglowodany76g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
623
kcal
Białko
26g (17%)
Tłuszcze
23g (34%)
Węglowodany
76g (49%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
623
kcal
26g
białko
23g
tłuszcze
76g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 250g | 110 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Granolą klasyczna | 70g | 325 |
| Owoce | ||
| Truskawki świeże | 150g | 45 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 20g | 124 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Nasiona chia | 5g | 19 |
| Suma kalorii: | 623 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%250g
Pieczywo i zboża
- Granolą klasyczna70g
Owoce
- Truskawki świeże150g
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%20g
Przyprawy i dodatki
- Nasiona chia5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie640 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 36gT: 18gW: 85g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie540 kcal
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
B: 34gT: 12gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja614 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 47gT: 23gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja636 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 19gW: 66g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja642 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami
B: 40gT: 34gW: 41g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
