🌙 Kolacja635 kcalna redukcję
Kolacja 635 kcal na redukcję: Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło (635 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę ugotuj według przepisu.
- 2
Na oliwie zeszklij cebulę, dodaj indyka pokrojonego w paski i obsmaż dokładnie.
- 3
Dodaj pokrojone pieczarki, cukinię i paprykę, duś do miękkości.
- 4
Dodaj jogurt naturalny, sok z cytryny i przyprawy, wymieszaj.
- 5
Podawaj kaszę z warzywami i indykiem, posyp natką i koperkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie635 kcal
Białko47g
Tłuszcze14g
Węglowodany78g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
635
kcal
Białko
47g (30%)
Tłuszcze
14g (20%)
Węglowodany
78g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
635
kcal
47g
białko
14g
tłuszcze
78g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka | 150g | 165 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana (sucha) | 60g | 207 |
| Warzywa | ||
| Pieczarki | 100g | 22 |
| Papryka żółta | 80g | 24 |
| Cebula | 40g | 16 |
| Cukinia | 60g | 11 |
| Pietruszka natka | 10g | 3 |
| Koperek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka wędzona | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 30 |
| Suma kalorii: | 572 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z indyka150g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana (sucha)60g
Warzywa
- Pieczarki100g
- Papryka żółta80g
- Cebula40g
- Cukinia60g
- Pietruszka natka10g
- Koperek5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka wędzonado smaku
- Sok z cytryny10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie764 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 46gT: 33gW: 71g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad757 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 59gT: 12gW: 100g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek703 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
B: 55gT: 18gW: 76g
13 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja636 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 19gW: 66g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja642 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, komosą ryżową, jajkiem i warzywami
B: 40gT: 34gW: 41g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Łosoś pieczony z ryżem basmati, marchewką i fasolką szparagową
B: 38gT: 27gW: 65g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
