🌙 Kolacja920 kcalna redukcję
Kolacja 920 kcal na redukcję: Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki (920 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ziemniaki w osolonej wodzie przez ok. 20 minut.
- 2
Marchew i ogórek zetrzyj na tarce, wymieszaj z kukurydzą i połową oliwy.
- 3
Twarożek wymieszaj z jogurtem, posiekanym koperkiem, sokiem z cytryny i cebulą.
- 4
Dodaj odsączonego tuńczyka, sól i pieprz do smaku.
- 5
Podawaj twarożek z ziemniakami i surówką, polewając całość pozostałą oliwą.
Informacje o przepisie
Kalorie920 kcal
Białko89g
Tłuszcze32g
Węglowodany68g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
920
kcal
Białko
89g (39%)
Tłuszcze
32g (31%)
Węglowodany
68g (30%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
920
kcal
89g
białko
32g
tłuszcze
68g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twarożek chudy | 200g | 174 |
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 46 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (po odsączeniu) | 120 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ziemniaki | 350g (waga przed obraniem) | 246 |
| Warzywa | ||
| Marchewka | 80g | 26 |
| Kukurydza konserwowa | 60g | 51 |
| Cebula | 35g | 13 |
| Koperek świeży | 6g | 2 |
| Ogórek świeży | 60g | 7 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 148 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 835 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twarożek chudy200g
- Jogurt naturalny 2%80g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (po odsączeniu)
Pieczywo i zboża
- Ziemniaki350g (waga przed obraniem)
Warzywa
- Marchewka80g
- Kukurydza konserwowa60g
- Cebula35g
- Koperek świeży6g
- Ogórek świeży60g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie940 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 48gT: 45gW: 80g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie935 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 40gT: 36gW: 119g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad1100 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
B: 72gT: 36gW: 127g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja923 kcal
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
B: 54gT: 34gW: 92g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja936 kcal
Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado
B: 49gT: 50gW: 79g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja894 kcal
Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi
B: 62gT: 22gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja973 kcal
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
B: 55gT: 34gW: 96g
15 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
