🌙 Kolacja973 kcalna redukcję
Kolacja 973 kcal na redukcję: Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami (973 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę gryczaną ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Warzywa (papryka, ogórek, pomidor, cebula, sałata) pokrój w kostkę lub paski.
- 3
Odsącz tuńczyka, pokrój oliwki w plasterki.
- 4
Kaszę wymieszaj z tuńczykiem i warzywami.
- 5
Dopraw solą, pieprzem, sokiem z cytryny, oliwą, dodaj fetę pokrojoną w kostkę i pestki dyni.
- 6
Dokładnie wymieszaj całość.
Informacje o przepisie
Kalorie973 kcal
Białko55g
Tłuszcze34g
Węglowodany96g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
973
kcal
Białko
55g (24%)
Tłuszcze
34g (34%)
Węglowodany
96g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
973
kcal
55g
białko
34g
tłuszcze
96g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana (sucha) | 90g | 318 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 150g (po odsączeniu) | 150 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Oliwki czarne | 40g | 52 |
| Przyprawy: sól, pieprz, suszony czosnek | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 4 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 60g | 18 |
| Pomidor | 100g | 20 |
| Ogórek zielony | 80g | 10 |
| Natka pietruszki | 10g | 2 |
| Cebula | 40g | 13 |
| Kukurydza konserwowa | 30g | 14 |
| Sałata mix | 40g | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 178 |
| Pestki dyni | 10g | 40 |
| Nabiał | ||
| Feta | 25g | 66 |
| Suma kalorii: | 893 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana (sucha)90g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym150g (po odsączeniu)
Przyprawy i dodatki
- Oliwki czarne40g
- Przyprawy: sól, pieprz, suszony czosnekdo smaku
- Sok z cytryny10g
Warzywa
- Papryka czerwona60g
- Pomidor100g
- Ogórek zielony80g
- Natka pietruszki10g
- Cebula40g
- Kukurydza konserwowa30g
- Sałata mix40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
- Pestki dyni10g
Nabiał
- Feta25g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie1002 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
B: 56gT: 40gW: 99g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie992 kcal
Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
B: 64gT: 40gW: 99g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad1030 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
B: 68gT: 34gW: 126g
15 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja1006 kcal
Sałatka z tuńczykiem, ryżem pełnoziarnistym, jajkiem, fasolą i warzywami
B: 74gT: 26gW: 110g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja936 kcal
Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado
B: 49gT: 50gW: 79g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja1019 kcal
Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi
B: 67gT: 43gW: 97g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja923 kcal
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
B: 54gT: 34gW: 92g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
