🌙 Kolacja923 kcalna redukcję
Kolacja 923 kcal na redukcję: Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta (923 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z indyka pokrój w paski i posól, popieprz, usmaż na 10g oliwy przez 6-7 minut.
- 2
Warzywa pokrój w cienkie paski/plasterki.
- 3
Na każdą tortillę rozsmaruj pesto.
- 4
Na tortillach ułóż kolejno rukolę, usmażonego indyka, warzywa i pokruszony ser feta.
- 5
Zwiń tortille w rulon i podawaj na zimno lub lekko podpieczone na suchej patelni.
Informacje o przepisie
Kalorie923 kcal
Białko54g
Tłuszcze34g
Węglowodany92g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
923
kcal
Białko
54g (24%)
Tłuszcze
34g (34%)
Węglowodany
92g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
923
kcal
54g
białko
34g
tłuszcze
92g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Tortilla pełnoziarnista | 2 sztuki (120g) | 294 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka | 150g | 157 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pesto bazyliowe | 20g (1,5 łyżki) | 92 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 40g | 108 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 20g | 6 |
| Pomidor | 110g (1 sztuka) | 20 |
| Papryka żółta | 80g | 24 |
| Ogórek świeży | 80g | 11 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Suma kalorii: | 800 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Tortilla pełnoziarnista2 sztuki (120g)
Mięso i ryby
- Pierś z indyka150g
Przyprawy i dodatki
- Pesto bazyliowe20g (1,5 łyżki)
- Sól, pieprzdo smaku
Nabiał
- Ser feta40g
Warzywa
- Rukola20g
- Pomidor110g (1 sztuka)
- Papryka żółta80g
- Ogórek świeży80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie965 kcal
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
B: 44gT: 38gW: 113g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie945 kcal
Omlet z kurczakiem, szpinakiem, papryką i pieczywem żytnim
B: 70gT: 30gW: 94g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad965 kcal
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
B: 57gT: 48gW: 73g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja920 kcal
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
B: 89gT: 32gW: 68g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja936 kcal
Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado
B: 49gT: 50gW: 79g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja894 kcal
Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi
B: 62gT: 22gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja973 kcal
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
B: 55gT: 34gW: 96g
15 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
