🌙 Kolacja894 kcalna redukcję
Kolacja 894 kcal na redukcję: Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi
Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi (894 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z jogurtem i kakao.
- 2
Dodaj miód i szczyptę soli, dokładnie wymieszaj na gładką masę.
- 3
Wmieszaj połowę malin i połowę posiekanych migdałów.
- 4
Wyłóż masę do miski, udekoruj resztą malin i migdałami.
- 5
Podawaj z waflami ryżowymi.
Informacje o przepisie
Kalorie894 kcal
Białko62g
Tłuszcze22g
Węglowodany120g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
894
kcal
Białko
62g (27%)
Tłuszcze
22g (21%)
Węglowodany
120g (52%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
894
kcal
62g
białko
22g
tłuszcze
120g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 250g | 200 |
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 87 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 30g (3 łyżki) | 87 |
| Kakao naturalne | 10g | 26 |
| Sól (szczypta) | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Maliny świeże | 120g | 46 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Wafle ryżowe | 70g (7 sztuk) | 434 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały blanszowane | 20g | 99 |
| Suma kalorii: | 979 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg chudy250g
- Jogurt naturalny 2%150g
Przyprawy i dodatki
- Miód30g (3 łyżki)
- Kakao naturalne10g
- Sól (szczypta)szczypta
Owoce
- Maliny świeże120g
Pieczywo i zboża
- Wafle ryżowe70g (7 sztuk)
Tłuszcze
- Migdały blanszowane20g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie915 kcal
Omlet z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 53gT: 38gW: 93g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie790 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami
B: 22gT: 24gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad995 kcal
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
B: 67gT: 30gW: 120g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja920 kcal
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
B: 89gT: 32gW: 68g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja923 kcal
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
B: 54gT: 34gW: 92g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja936 kcal
Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado
B: 49gT: 50gW: 79g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja837 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami
B: 51gT: 29gW: 85g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
