🌙 Kolacja614 kcalna redukcję
Kolacja 614 kcal na redukcję: Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem (614 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg utrzyj w miseczce, połącz dokładnie z jogurtem naturalnym.
- 2
Dodaj pokrojonego w plasterki banana.
- 3
Wsyp posiekane orzechy włoskie.
- 4
Polej miodem, całość wymieszaj.
- 5
Posyp cynamonem tuż przed podaniem.
Informacje o przepisie
Kalorie614 kcal
Białko47g
Tłuszcze23g
Węglowodany53g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
614
kcal
Białko
47g (31%)
Tłuszcze
23g (34%)
Węglowodany
53g (35%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
614
kcal
47g
białko
23g
tłuszcze
53g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 200g | 264 |
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 69 |
| Owoce | ||
| Banan | 150g (1 sztuka) | 135 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 138 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 płaska łyżka) | 40 |
| Cynamon mielony | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 646 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty200g
- Jogurt naturalny 2%150g
Owoce
- Banan150g (1 sztuka)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 płaska łyżka)
- Cynamon mielonyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie765 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 47gT: 38gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie747 kcal
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
B: 59gT: 20gW: 79g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad870 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami
B: 54gT: 38gW: 80g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja601 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą czerwoną, kukurydzą i rukolą
B: 38gT: 18gW: 66g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja592 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 37gT: 23gW: 55g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
