Śniadanie 393 kcal na redukcję: Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim (393 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek.
- 2
Dodaj umyty szpinak, podsmażaj 1-2 minuty aż zwiędnie.
- 3
Jaja wbij do miseczki, dopraw solą i pieprzem, roztrzep widelcem.
- 4
Wlej masę jajeczną na patelnię, smaż na małym ogniu pod przykryciem przez ok. 3 minuty.
- 5
Gdy omlet się zetnie, dodaj pokrojonego pomidora oraz posiekany szczypiorek. Przełóż omlet na talerz i podaj z pieczywem żytnim.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 2 sztuki (112g) | 154 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 40g | 9 |
| Pomidor | 80g | 14 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 2 kromki (60g) | 140 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 363 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja2 sztuki (112g)
Warzywa
- Szpinak świeży40g
- Pomidor80g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty2 kromki (60g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jogurt naturalny z borówkami, siemieniem lnianym i orzechami
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i fasolką szparagową
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i warzywami
Podobne śniadanie
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
