🌅 Śniadanie398 kcalna redukcję
Śniadanie 398 kcal na redukcję: Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim (398 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i masło.
- 2
Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora i podsmażaj 2 minuty.
- 3
Wbij dwa jajka, dopraw solą i pieprzem, delikatnie mieszaj na średnim ogniu do ścięcia.
- 4
Na koniec posyp posiekanym szczypiorkiem.
- 5
Podawaj z pieczywem żytni.
Informacje o przepisie
Kalorie398 kcal
Białko22g
Tłuszcze16g
Węglowodany41g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
398
kcal
Białko
22g (22%)
Tłuszcze
16g (36%)
Węglowodany
41g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
398
kcal
22g
białko
16g
tłuszcze
41g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajko | 2 sztuki (112g) | 156 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Masło | 3g | 8 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 2 kromki (70g) | 168 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 398 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jajko2 sztuki (112g)
Warzywa
- Pomidor100g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
- Masło3g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty2 kromki (70g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie309 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 14gT: 11gW: 41g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad492 kcal
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem
B: 41gT: 12gW: 53g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja502 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 34gT: 17gW: 48g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie399 kcal
Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim
B: 23gT: 20gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Śniadanie400 kcal
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
B: 26gT: 18gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie393 kcal
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 17gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
