🌅 Śniadanie405 kcalna redukcję
Śniadanie 405 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim (405 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozgrzej patelnię i dodaj olej rzepakowy.
- 2
Jaja roztrzep w miseczce.
- 3
Pomidora pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj.
- 4
Na rozgrzany olej wrzuć pomidora i smaż 2 minuty.
- 5
Wlej roztrzepane jaja, wymieszaj i smaż do ścięcia.
- 6
Zdejmij z ognia, posyp szczypiorkiem i podawaj z chlebem.
Informacje o przepisie
Kalorie405 kcal
Białko24g
Tłuszcze17g
Węglowodany37g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
405
kcal
Białko
24g (24%)
Tłuszcze
17g (39%)
Węglowodany
37g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
405
kcal
24g
białko
17g
tłuszcze
37g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g (1 średni) | 18 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 60g (2 kromki) | 88 |
| Suma kalorii: | 405 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
Warzywa
- Pomidor100g (1 średni)
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad590 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
B: 45gT: 13gW: 66g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja565 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 39gT: 23gW: 49g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie400 kcal
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
B: 26gT: 18gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie399 kcal
Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim
B: 23gT: 20gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Śniadanie398 kcal
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 16gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie412 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 25gT: 18gW: 39g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
