🌅 Śniadanie400 kcalna redukcję
Śniadanie 400 kcal na redukcję: Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni (400 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę umyj i pokrój w drobną kostkę, szczypiorek drobno posiekaj.
- 2
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj paprykę i smaż ok. 2 minuty.
- 3
Rozbij jaja do miseczki, lekko roztrzep widelcem.
- 4
Wlej jajka na patelnię, dodaj szczypiorek, delikatnie mieszaj do ścięcia jaj.
- 5
Podawaj z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie400 kcal
Białko26g
Tłuszcze18g
Węglowodany37g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
400
kcal
Białko
26g (25%)
Tłuszcze
18g (39%)
Węglowodany
37g (36%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
400
kcal
26g
białko
18g
tłuszcze
37g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g | 21 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 60g (2 kromki) | 79 |
| Suma kalorii: | 400 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
Warzywa
- Papryka czerwona70g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni60g (2 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie250 kcal
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
B: 12gT: 10gW: 28g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad480 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
B: 39gT: 11gW: 53g
12 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek340 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
B: 22gT: 9gW: 45g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja533 kcal
Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli
B: 33gT: 26gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie399 kcal
Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim
B: 23gT: 20gW: 30g
4 składnikówZobacz przepis
Śniadanie398 kcal
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 16gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Śniadanie393 kcal
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 17gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
