🌙 Kolacja837 kcalna redukcję
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami

Kolacja 837 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami

Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami (837 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron ugotuj al dente według instrukcji.

  2. 2

    Łososia skrop cytryną, oprósz solą i pieprzem, ugrilluj lub podsmaż na oliwie po 2-3 min z każdej strony, pokrój na kawałki.

  3. 3

    Cukinię pokrój w półplasterki, pomidorki na połówki, czosnek posiekaj.

  4. 4

    Na tej samej oliwie podsmaż cukinię i czosnek, dodaj szpinak i pomidorki, smaż 1-2 minuty.

  5. 5

    Dodaj do warzyw jogurt i wymieszaj, dorzucając makaron i łososia, wszystko razem dokładnie połącz.

  6. 6

    Posyp parmezanem i natką, podawaj gorące.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3100 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie837 kcal
Białko51g
Tłuszcze29g
Węglowodany85g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

837
kcal
Białko
51g (25%)
Tłuszcze
29g (32%)
Węglowodany
85g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
837
kcal
51g
białko
29g
tłuszcze
85g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)340
Mięso i ryby
Łosoś świeży120g206
Warzywa
Cukinia100g (1/3 sztuki)17
Szpinak świeży60g14
Pomidorki koktajlowe100g (7-8 sztuk)18
Czosnek1 ząbek (5g)2
Natka pietruszki5g1
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)88
Nabiał
Jogurt grecki 2%40g16
Parmezan tarty10g40
Przyprawy i dodatki
Pieprz, sól, sok z cytrynyszczypta, 1 łyżeczka0
Suma kalorii:742 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)

Mięso i ryby

  • Łosoś świeży120g

Warzywa

  • Cukinia100g (1/3 sztuki)
  • Szpinak świeży60g
  • Pomidorki koktajlowe100g (7-8 sztuk)
  • Czosnek1 ząbek (5g)
  • Natka pietruszki5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)

Nabiał

  • Jogurt grecki 2%40g
  • Parmezan tarty10g

Przyprawy i dodatki

  • Pieprz, sól, sok z cytrynyszczypta, 1 łyżeczka

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij