🌙 Kolacja812 kcalna redukcję
Kolacja 812 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami
Sałatka z tuńczykiem, ziemniakami, fasolką szparagową i oliwkami (812 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki i jajka ugotuj, pokrój na plasterki.
- 2
Fasolę ugotuj do miękkości i ostudź.
- 3
Tuńczyka odsącz z zalewy.
- 4
W dużej misce ułóż rukolę, ziemniaki, fasolkę, pomidora, cebulę, jajka, tuńczyka i oliwki.
- 5
Skrop sokiem z cytryny i oliwą, posyp posiekanym szczypiorkiem i przyprawami.
Informacje o przepisie
Kalorie812 kcal
Białko54g
Tłuszcze29g
Węglowodany80g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
812
kcal
Białko
54g (27%)
Tłuszcze
29g (33%)
Węglowodany
80g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
812
kcal
54g
białko
29g
tłuszcze
80g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 180g (1 puszka po odcieku) | 172 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ziemniaki (ugotowane) | 250g | 193 |
| Warzywa | ||
| Fasolka szparagowa gotowana | 100g | 31 |
| Pomidor | 90g | 17 |
| Rukola | 30g | 8 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Czerwona cebula | 25g | 20 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Oliwki czarne | 25g | 36 |
| Sól, pieprz, suszona bazylia | do smaku | 0 |
| Pieprz czarny świeżo mielony | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Jajka | 2 szt. (110g) | 154 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 16g (1,5 łyżki) | 144 |
| Owoce | ||
| Cytryna (sok) | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 780 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym180g (1 puszka po odcieku)
Pieczywo i zboża
- Ziemniaki (ugotowane)250g
Warzywa
- Fasolka szparagowa gotowana100g
- Pomidor90g
- Rukola30g
- Szczypiorek10g
- Czerwona cebula25g
Przyprawy i dodatki
- Oliwki czarne25g
- Sól, pieprz, suszona bazyliado smaku
- Pieprz czarny świeżo mielonydo smaku
Nabiał
- Jajka2 szt. (110g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek16g (1,5 łyżki)
Owoce
- Cytryna (sok)10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie753 kcal
Jajecznica na szynce z pieczywem żytnim i warzywami
B: 47gT: 29gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad837 kcal
Pieczony filet z kurczaka, kasza bulgur, surówka z kapusty
B: 65gT: 21gW: 91g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja827 kcal
Tortilla pełnoziarnista z łososiem wędzonym, twarogiem i warzywami
B: 52gT: 31gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja837 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, cukinią, szpinakiem i pomidorkami
B: 51gT: 29gW: 85g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
B: 36gT: 29gW: 100g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
