Obiad 870 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i pomidorami (870 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
- 2
Łososia oprósz solą i pieprzem, usmaż na łyżce oliwy po 2-3 minuty z każdej strony.
- 3
W osobnej patelni zeszklij drobno posiekany czosnek (jeśli lubisz), dodaj szpinak i pomidorki, duś 2-3 minuty.
- 4
Do szpinaku i pomidorów dodaj pokrojonego w kostkę łososia, makaron i pokruszoną fetę.
- 5
Wymieszaj całość, posyp koperkiem i podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty (suchy) | 90g | 318 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży | 150g | 270 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 80g | 18 |
| Pomidory koktajlowe | 100g | 18 |
| Koperek świeży | 5g | 3 |
| Nabiał | ||
| Ser feta | 40g | 106 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 13g (1 łyżka) | 117 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, czosnek | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 850 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty (suchy)90g
Mięso i ryby
- Łosoś świeży150g
Warzywa
- Szpinak świeży80g
- Pomidory koktajlowe100g
- Koperek świeży5g
Nabiał
- Ser feta40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek13g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, czosnekdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Sałatka z grillowanym kurczakiem, ryżem i warzywami
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
Podobne obiad
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i sosem jogurtowym
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
