🥪 Drugie śniadanie640 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 640 kcal na redukcję: Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami
Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami (640 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem w misce.
- 2
Dodaj jogurt, dokładnie wymieszaj.
- 3
Wsyp płatki owsiane, orzechy (posiekane) i borówki.
- 4
Polej całość miodem i delikatnie całość przemieszaj.
- 5
Podawaj od razu lub po schłodzeniu.
Informacje o przepisie
Kalorie640 kcal
Białko36g
Tłuszcze25g
Węglowodany61g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
640
kcal
Białko
36g (23%)
Tłuszcze
25g (37%)
Węglowodany
61g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
640
kcal
36g
białko
25g
tłuszcze
61g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 198 |
| Jogurt naturalny 2% | 120g | 60 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 165 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżka (20g) | 65 |
| Owoce | ||
| Borówki | 100g | 57 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 40g | 155 |
| Suma kalorii: | 700 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt naturalny 2%120g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżka (20g)
Owoce
- Borówki100g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie40g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad718 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 56gT: 13gW: 90g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek519 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim
B: 40gT: 16gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie660 kcal
Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem
B: 39gT: 19gW: 84g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie572 kcal
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
B: 27gT: 18gW: 72g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
