🍎 Podwieczorek519 kcalna redukcję
Podwieczorek 519 kcal na redukcję: Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem na chlebie żytnim (519 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna podwieczorek na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj jajka na twardo, ostudź i pokrój w plasterki.
- 2
Ogórek pokrój w cienkie plasterki, szczypiorek posiekaj.
- 3
Tuńczyka wymieszaj z jogurtem, oliwą, połową szczypiorku i dopraw solą oraz pieprzem.
- 4
Chleb posmaruj przygotowaną pastą z tuńczyka.
- 5
Na każdej kromce ułóż liść sałaty, następnie ogórek i jajko, posyp pozostałym szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie519 kcal
Białko40g
Tłuszcze16g
Węglowodany54g
Typ posiłkuPodwieczorek
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
519
kcal
Białko
40g (31%)
Tłuszcze
16g (28%)
Węglowodany
54g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
519
kcal
40g
białko
16g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 3 kromki (90g) | 189 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 1 puszka (110g po odsączeniu) | 97 |
| Nabiał | ||
| Jajo | 2 sztuki (110g) | 163 |
| Jogurt naturalny 2% | 2 łyżki (40g) | 20 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Szczypiorek | 1 łyżka (7g) | 2 |
| Sałata | kilka liści (25g) | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Suma kalorii: | 531 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni3 kromki (90g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym1 puszka (110g po odsączeniu)
Nabiał
- Jajo2 sztuki (110g)
- Jogurt naturalny 2%2 łyżki (40g)
Warzywa
- Ogórek świeży80g
- Szczypiorek1 łyżka (7g)
- Sałatakilka liści (25g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzszczypta
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie660 kcal
Jajecznica z pomidorem i chlebem razowym
B: 38gT: 26gW: 65g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami
B: 36gT: 25gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad718 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 56gT: 13gW: 90g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Kasza gryczana z łososiem, pieczonymi warzywami i koperkiem
B: 49gT: 27gW: 75g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne podwieczorek
Podwieczorek503 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarogiem, ogórkiem i rukolą
B: 37gT: 13gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek594 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i warzywami
B: 35gT: 20gW: 65g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek604 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, ziemniakami i fasolką szparagową
B: 39gT: 18gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść podwieczorek?
Podwieczorek pomoże utrzymać energię między obiadem a kolacją. Zjedz go około 3-4 godziny przed kolacją.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
