🥪 Drugie śniadanie572 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 572 kcal na redukcję: Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami
Jogurt grecki z granolą, bananem i borówkami (572 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jogurt przełóż do miski.
- 2
Granolę wsyp na wierzch jogurtu.
- 3
Banana obierz i pokrój w plasterki.
- 4
Borówki opłucz pod wodą.
- 5
Dodaj owoce na granolę i wymieszaj lekko całość.
Informacje o przepisie
Kalorie572 kcal
Białko27g
Tłuszcze18g
Węglowodany72g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
572
kcal
Białko
27g (19%)
Tłuszcze
18g (29%)
Węglowodany
72g (52%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
572
kcal
27g
białko
18g
tłuszcze
72g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 300g | 195 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Granola bez dodatku cukru | 60g | 244 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 106 |
| Borówki amerykańskie | 50g | 27 |
| Suma kalorii: | 572 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt grecki 2%300g
Pieczywo i zboża
- Granola bez dodatku cukru60g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
- Borówki amerykańskie50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie690 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 38gT: 32gW: 63g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad862 kcal
Ryż z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek
B: 60gT: 28gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek548 kcal
Kanapki z twarożkiem, wędzonym łososiem i ogórkiem
B: 34gT: 19gW: 54g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja725 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i kukurydzą
B: 45gT: 18gW: 91g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie540 kcal
Kanapki z indykiem, serkiem, rukolą i pomidorem
B: 34gT: 12gW: 63g
11 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie640 kcal
Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami
B: 36gT: 25gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie498 kcal
Owsianka na mleku z jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 16gW: 72g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
