🥪 Drugie śniadanie660 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 660 kcal na redukcję: Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem
Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem (660 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miski wsyp płatki owsiane i zalej jogurtem skyr.
- 2
Dodaj pokrojonego w plasterki banana.
- 3
Posyp orzechami włoskimi i wiórkami kokosowymi.
- 4
Całość polej miodem i dokładnie wymieszaj.
- 5
Odstaw na 5 minut do namoczenia i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie660 kcal
Białko39g
Tłuszcze19g
Węglowodany84g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
660
kcal
Białko
39g (24%)
Tłuszcze
19g (26%)
Węglowodany
84g (50%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
660
kcal
39g
białko
19g
tłuszcze
84g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt skyr naturalny | 350g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 70g | 268 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Wiórki kokosowe | 5g | 30 |
| Owoce | ||
| Banan | 140g (1 średni) | 121 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 7g (1 łyżeczka) | 33 |
| Suma kalorii: | 760 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt skyr naturalny350g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
- Wiórki kokosowe5g
Owoce
- Banan140g (1 średni)
Przyprawy i dodatki
- Miód7g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie700 kcal
Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim
B: 50gT: 20gW: 77g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad864 kcal
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
B: 71gT: 24gW: 93g
16 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja574 kcal
Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi
B: 19gT: 19gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie640 kcal
Twarożek wiejski z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i borówkami
B: 36gT: 25gW: 61g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie706 kcal
Owsianka z bananem, orzechami i jogurtem naturalnym
B: 27gT: 22gW: 99g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie712 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 32gW: 72g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie718 kcal
Jogurt proteinowy z płatkami owsianymi, orzechami i malinami
B: 44gT: 27gW: 76g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
