🥪 Drugie śniadanie364 kcalna masę

Drugie śniadanie 364 kcal na masę: Owsianka proteinowa z bananem i orzechami włoskimi

Owsianka proteinowa z bananem i orzechami włoskimi (364 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Do garnka wsyp płatki owsiane i wlej mleko.

  2. 2

    Gotuj 5-7 minut na małym ogniu, aż płatki zmiękną.

  3. 3

    Zdejmij z ognia, dodaj odżywkę białkową i dokładnie wymieszaj.

  4. 4

    Banana pokrój w plasterki, orzechy posiekaj.

  5. 5

    Przełóż owsiankę do miski, dodaj banana i posyp orzechami.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1500 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie364 kcal
Białko23g
Tłuszcze12g
Węglowodany42g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

364
kcal
Białko
23g (25%)
Tłuszcze
12g (29%)
Węglowodany
42g (46%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
364
kcal
23g
białko
12g
tłuszcze
42g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie40g150
Nabiał
Mleko 2%150ml69
Odżywka białkowa (waniliowa)20g78
Owoce
Banan1/2 sztuki (60g)54
Tłuszcze
Orzechy włoskie10g63
Suma kalorii:414 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie40g

Nabiał

  • Mleko 2%150ml
  • Odżywka białkowa (waniliowa)20g

Owoce

  • Banan1/2 sztuki (60g)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie10g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij