🌙 Kolacja346 kcalna masę

Kolacja 346 kcal na masę: Serek wiejski z tuńczykiem, pomidorem i szczypiorkiem + wafle ryżowe

Serek wiejski z tuńczykiem, pomidorem i szczypiorkiem + wafle ryżowe (346 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Tuńczyka odsącz z zalewy.

  2. 2

    Pomidora i szczypiorek drobno pokrój.

  3. 3

    Do miski przełóż serek wiejski, dodaj tuńczyka, pokrojonego pomidora i szczypiorek.

  4. 4

    Dopraw pieprzem, wymieszaj i polej oliwą.

  5. 5

    Podawaj z waflami ryżowymi osobno lub z masą na wierzchu.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1500 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie346 kcal
Białko33g
Tłuszcze11g
Węglowodany30g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

346
kcal
Białko
33g (38%)
Tłuszcze
11g (28%)
Węglowodany
30g (34%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
346
kcal
33g
białko
11g
tłuszcze
30g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Serek wiejski lekki150g105
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym80g (po odsączeniu)88
Warzywa
Pomidor100g18
Szczypiorek5g1
Pieczywo i zboża
Wafle ryżowe4 sztuki (32g)112
Przyprawy i dodatki
Pieprzdo smaku0
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1/2 łyżeczki (2.5g)11
Suma kalorii:335 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Serek wiejski lekki150g

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym80g (po odsączeniu)

Warzywa

  • Pomidor100g
  • Szczypiorek5g

Pieczywo i zboża

  • Wafle ryżowe4 sztuki (32g)

Przyprawy i dodatki

  • Pieprzdo smaku

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1/2 łyżeczki (2.5g)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij