🥪 Drugie śniadanie360 kcalna masę
Drugie śniadanie 360 kcal na masę: Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi
Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi (360 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
1. Jogurt przełożyć do miseczki.
- 2
2. Dodać musli i wymieszać z jogurtem.
- 3
3. Banana pokroić w plasterki i ułożyć na wierzchu.
- 4
4. Posypać całość posiekanymi orzechami włoskimi.
- 5
5. Całość oprószyć cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie360 kcal
Białko18g
Tłuszcze11g
Węglowodany48g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
360
kcal
Białko
18g (20%)
Tłuszcze
11g (27%)
Węglowodany
48g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
360
kcal
18g
białko
11g
tłuszcze
48g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 200g | 114 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Musli bez dodatku cukru | 40g | 144 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 sztuka (120g) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 430 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt grecki 2%200g
Pieczywo i zboża
- Musli bez dodatku cukru40g
Owoce
- Banan1 sztuka (120g)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 38gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad635 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
B: 56gT: 13gW: 75g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek425 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
B: 33gT: 13gW: 48g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja641 kcal
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
B: 31gT: 17gW: 96g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie358 kcal
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
B: 27gT: 12gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie364 kcal
Owsianka proteinowa z bananem i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 42g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie346 kcal
Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie390 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 21gT: 14gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
