🥪 Drugie śniadanie358 kcalna masę
Drugie śniadanie 358 kcal na masę: Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami (358 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg przełóż do miseczki i rozgnieć widelcem.
- 2
Banan obierz i pokrój w plasterki.
- 3
Dodaj do twarogu banana, miód i cynamon.
- 4
Całość wymieszaj dokładnie.
- 5
Na wierzch posyp orzechy włoskie.
Informacje o przepisie
Kalorie358 kcal
Białko27g
Tłuszcze12g
Węglowodany38g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
358
kcal
Białko
27g (29%)
Tłuszcze
12g (29%)
Węglowodany
38g (42%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
358
kcal
27g
białko
12g
tłuszcze
38g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 180 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 płaska łyżka) | 32 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g (ok. 1 łyżka) | 62 |
| Suma kalorii: | 382 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 płaska łyżka)
- Cynamonszczypta
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g (ok. 1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie545 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
B: 37gT: 27gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad672 kcal
Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą (lunch/basen)
B: 44gT: 16gW: 80g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek482 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem, warzywami i serem twarogowym
B: 39gT: 15gW: 50g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja737 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem i serem feta
B: 44gT: 26gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie360 kcal
Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi
B: 18gT: 11gW: 48g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie364 kcal
Owsianka proteinowa z bananem i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 42g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie346 kcal
Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie390 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 21gT: 14gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
