🌅 Śniadanie377 kcalna masę

Śniadanie 377 kcal na masę: Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym

Omlet z warzywami, chlebem pełnoziarnistym i jogurtem naturalnym (377 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Paprykę pokrój w drobną kostkę, szpinak opłucz i osusz.

  2. 2

    Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj paprykę i smaż przez 1-2 minuty.

  3. 3

    Dodaj szpinak i smaż, aż zwiędnie.

  4. 4

    W misce roztrzep jajka z solą i pieprzem, przelej na patelnię do warzyw.

  5. 5

    Smaż na małym ogniu, aż omlet się zetnie.

  6. 6

    Podawaj omlet z pieczywem i jogurtem naturalnym obok.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1500 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie377 kcal
Białko29g
Tłuszcze14g
Węglowodany36g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

377
kcal
Białko
29g (30%)
Tłuszcze
14g (33%)
Węglowodany
36g (37%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
377
kcal
29g
białko
14g
tłuszcze
36g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jajka2 sztuki (110g)156
Jogurt naturalny 2%100g51
Warzywa
Papryka czerwona50g15
Szpinak świeży30g7
Pieczywo i zboża
Chleb pełnoziarnisty2 kromki (60g)132
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)45
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:406 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jajka2 sztuki (110g)
  • Jogurt naturalny 2%100g

Warzywa

  • Papryka czerwona50g
  • Szpinak świeży30g

Pieczywo i zboża

  • Chleb pełnoziarnisty2 kromki (60g)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij