🥪 Drugie śniadanie346 kcalna masę
Drugie śniadanie 346 kcal na masę: Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
Serek wiejski z borówkami, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi (346 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miseczki wsyp płatki owsiane, dodaj serek wiejski.
- 2
Dodaj borówki oraz posiekane orzechy włoskie.
- 3
Posyp całość łyżeczką miodu.
- 4
Delikatnie wymieszaj składniki i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie346 kcal
Białko23g
Tłuszcze12g
Węglowodany32g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
346
kcal
Białko
23g (28%)
Tłuszcze
12g (33%)
Węglowodany
32g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
346
kcal
23g
białko
12g
tłuszcze
32g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 174 |
| Owoce | ||
| Borówki amerykańskie | 80g | 37 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 30g | 111 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 10g (2-3 szt.) | 64 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 5g (1 mała łyżeczka) | 20 |
| Suma kalorii: | 406 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
Owoce
- Borówki amerykańskie80g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie30g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie10g (2-3 szt.)
Przyprawy i dodatki
- Miód5g (1 mała łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie507 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 32gT: 23gW: 42g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad643 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i warzywami
B: 46gT: 18gW: 78g
11 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek299 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, otrębami i pestkami dyni
B: 26gT: 9gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja708 kcal
Makaron penne z tuńczykiem, kukurydzą i rukolą
B: 43gT: 19gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie358 kcal
Twaróg półtłusty na słodko z bananem, miodem i orzechami
B: 27gT: 12gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie360 kcal
Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi
B: 18gT: 11gW: 48g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie364 kcal
Owsianka proteinowa z bananem i orzechami włoskimi
B: 23gT: 12gW: 42g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie390 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 21gT: 14gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
