🥪 Drugie śniadanie390 kcalna masę
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

Drugie śniadanie 390 kcal na masę: Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi

Jogurt grecki z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi (390 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jogurt przełóż do miski.

  2. 2

    Dodaj płatki owsiane, wymieszaj.

  3. 3

    Umyj borówki, dodaj do jogurtu.

  4. 4

    Orzechy włoskie posiekaj i posyp na wierzchu.

  5. 5

    Całość polej miodem przed podaniem.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1800 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie390 kcal
Białko21g
Tłuszcze14g
Węglowodany46g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

390
kcal
Białko
21g (21%)
Tłuszcze
14g (32%)
Węglowodany
46g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
390
kcal
21g
białko
14g
tłuszcze
46g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jogurt grecki 2%200g124
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane40g149
Owoce
Borówki amerykańskie80g36
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g98
Przyprawy i dodatki
Miód1 łyżeczka (7g)23
Suma kalorii:430 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jogurt grecki 2%200g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane40g

Owoce

  • Borówki amerykańskie80g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g

Przyprawy i dodatki

  • Miód1 łyżeczka (7g)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij