🍝 Obiad410 kcalna masę

Obiad 410 kcal na masę: Kurczak z ryżem brązowym i brokułem

Kurczak z ryżem brązowym i brokułem (410 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Brokuł podziel na różyczki i gotuj na parze lub w osolonej wodzie przez 6-7 minut.

  3. 3

    Pierś kurczaka pokrój w kostkę, przypraw solą, pieprzem i czosnkiem granulowanym.

  4. 4

    Rozgrzej oliwę na patelni, podsmaż kurczaka na złoty kolor (ok. 6-8 minut).

  5. 5

    Podawaj kurczaka z ryżem i brokułem, posyp natką pietruszki.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1500 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie410 kcal
Białko38g
Tłuszcze9g
Węglowodany44g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

410
kcal
Białko
38g (37%)
Tłuszcze
9g (20%)
Węglowodany
44g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
410
kcal
38g
białko
9g
tłuszcze
44g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka120g132
Pieczywo i zboża
Ryż brązowy (surowy)50g168
Warzywa
Brokuł150g45
Natka pietruszkido posypania, 5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)45
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, czosnek granulowanydo smaku0
Suma kalorii:392 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka120g

Pieczywo i zboża

  • Ryż brązowy (surowy)50g

Warzywa

  • Brokuł150g
  • Natka pietruszkido posypania, 5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, czosnek granulowanydo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij