🥪 Drugie śniadanie400 kcalna masę
Drugie śniadanie 400 kcal na masę: Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką
Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką (400 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb posmaruj twarogiem wymieszanym z musztardą, oliwą, solą i pieprzem.
- 2
Na każdej kromce ułóż liść sałaty.
- 3
Indyka pokrój w cienkie plasterki, wyłóż na kanapki.
- 4
Dodaj plasterki ogórka, pomidora, papryki, rzodkiewki i posyp szczypiorkiem oraz koperkiem.
- 5
Kanapki posyp czarnuszką (opcjonalnie). Podawaj świeże.
Informacje o przepisie
Kalorie400 kcal
Białko27g
Tłuszcze8g
Węglowodany52g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
400
kcal
Białko
27g (28%)
Tłuszcze
8g (19%)
Węglowodany
52g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
400
kcal
27g
białko
8g
tłuszcze
52g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka gotowana | 60g | 71 |
| Nabiał | ||
| Ser twarogowy light | 40g | 40 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 3 kromki (90g) | 192 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Sałata | 20g | 3 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Pomidor | 40g | 9 |
| Rzodkiewka | 20g | 2 |
| Koperek | 3g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Musztarda | 1 łyżeczka (10g) | 12 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Czarnuszka (opcjonalnie) | szczypta (1g) | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1/2 łyżeczki (2g) | 18 |
| Suma kalorii: | 373 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z indyka gotowana60g
Nabiał
- Ser twarogowy light40g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy3 kromki (90g)
Warzywa
- Ogórek świeży50g
- Papryka czerwona50g
- Sałata20g
- Szczypiorek5g
- Pomidor40g
- Rzodkiewka20g
- Koperek3g
Przyprawy i dodatki
- Musztarda1 łyżeczka (10g)
- Sól, pieprzdo smaku
- Czarnuszka (opcjonalnie)szczypta (1g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1/2 łyżeczki (2g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie415 kcal
Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim
B: 32gT: 15gW: 39g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad525 kcal
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 40gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja361 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 17gT: 10gW: 52g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie401 kcal
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami
B: 33gT: 17gW: 27g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie404 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 26gT: 15gW: 46g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie395 kcal
Owsianka na mleku z bananem i orzechami
B: 16gT: 13gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
