🥪 Drugie śniadanie399 kcalna masę
Drugie śniadanie 399 kcal na masę: Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem (399 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serek wyłóż do miseczki.
- 2
Banan pokrój w plasterki i połóż na serku.
- 3
Dodaj orzechy włoskie i polej miodem.
- 4
Wymieszaj przed jedzeniem, jeśli wolisz.
Informacje o przepisie
Kalorie399 kcal
Białko21g
Tłuszcze16g
Węglowodany45g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
399
kcal
Białko
21g (21%)
Tłuszcze
16g (35%)
Węglowodany
45g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
399
kcal
21g
białko
16g
tłuszcze
45g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 174 |
| Owoce | ||
| Banan | 1 sztuka (120g) | 106 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 1 łyżeczka (10g) | 21 |
| Suma kalorii: | 399 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
Owoce
- Banan1 sztuka (120g)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód1 łyżeczka (10g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie447 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 34gT: 20gW: 31g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad502 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą
B: 39gT: 13gW: 57g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek343 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 24gT: 7gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja410 kcal
Owsianka proteinowa z truskawkami i masłem orzechowym
B: 32gT: 10gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie400 kcal
Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką
B: 27gT: 8gW: 52g
14 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie401 kcal
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami
B: 33gT: 17gW: 27g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie395 kcal
Owsianka na mleku z bananem i orzechami
B: 16gT: 13gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie404 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 26gT: 15gW: 46g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
