🥪 Drugie śniadanie401 kcalna masę
Drugie śniadanie 401 kcal na masę: Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem i borówkami (401 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem naturalnym.
- 2
Dodaj borówki oraz posiekane orzechy włoskie.
- 3
Polej całość miodem, posyp cynamonem i dokładnie wymieszaj.
- 4
Podawaj od razu ze wszystkimi dodatkami.
Informacje o przepisie
Kalorie401 kcal
Białko33g
Tłuszcze17g
Węglowodany27g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
401
kcal
Białko
33g (34%)
Tłuszcze
17g (39%)
Węglowodany
27g (27%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
401
kcal
33g
białko
17g
tłuszcze
27g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 150g | 180 |
| Jogurt naturalny 2% | 60g (4 łyżki) | 38 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 49 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Borówki świeże | 60g | 24 |
| Suma kalorii: | 389 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg półtłusty150g
- Jogurt naturalny 2%60g (4 łyżki)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie15g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
- Cynamonszczypta
Owoce
- Borówki świeże60g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie445 kcal
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
B: 32gT: 22gW: 28g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad517 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 46gT: 9gW: 62g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek315 kcal
Kanapka z tuńczykiem, jajkiem i rukolą
B: 27gT: 10gW: 29g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja519 kcal
Kasza kuskus z wędzonym łososiem, ogórkiem i szczypiorkiem
B: 35gT: 16gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie400 kcal
Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką
B: 27gT: 8gW: 52g
14 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie399 kcal
Serek wiejski z orzechami, miodem i bananem
B: 21gT: 16gW: 45g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie404 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 26gT: 15gW: 46g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie395 kcal
Owsianka na mleku z bananem i orzechami
B: 16gT: 13gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
