🍝 Obiad525 kcalna masę
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą

Obiad 525 kcal na masę: Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą

Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą (525 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Kaszę ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Kurczaka natrzyj oliwą, przyprawą do kurczaka, solą, pieprzem i rozgniecionym czosnkiem. Odstaw na 10 minut.

  3. 3

    Ułóż kurczaka w naczyniu żaroodpornym i piecz w 180°C około 20 minut.

  4. 4

    Brokuła podziel na różyczki, ugotuj na parze lub w wodzie (ok. 5 minut).

  5. 5

    Podawaj kurczaka z kaszą i brokułem, całość polej resztą oliwy.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1700 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie525 kcal
Białko40g
Tłuszcze13g
Węglowodany55g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

525
kcal
Białko
40g (32%)
Tłuszcze
13g (24%)
Węglowodany
55g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
525
kcal
40g
białko
13g
tłuszcze
55g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka130g143
Pieczywo i zboża
Kasza gryczana (sucha)60g211
Warzywa
Brokuł150g48
Tłuszcze
Oliwa z oliwek2 łyżeczki (10g)90
Przyprawy i dodatki
Przyprawa do kurczaka1/2 łyżeczki (2g)3
Czosnek1 ząbek (5g)7
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:502 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka130g

Pieczywo i zboża

  • Kasza gryczana (sucha)60g

Warzywa

  • Brokuł150g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek2 łyżeczki (10g)

Przyprawy i dodatki

  • Przyprawa do kurczaka1/2 łyżeczki (2g)
  • Czosnek1 ząbek (5g)
  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij