🌙 Kolacja361 kcalna masę
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi

Kolacja 361 kcal na masę: Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi

Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi (361 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Do miski przelej jogurt naturalny.

  2. 2

    Dodaj pokrojonego w plasterki banana i płatki owsiane.

  3. 3

    Posyp całość drobno posiekanymi orzechami włoskimi.

  4. 4

    Dodaj miód oraz szczyptę cynamonu.

  5. 5

    Wymieszaj delikatnie i podawaj od razu.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1700 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie361 kcal
Białko17g
Tłuszcze10g
Węglowodany52g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

361
kcal
Białko
17g (19%)
Tłuszcze
10g (25%)
Węglowodany
52g (56%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
361
kcal
17g
białko
10g
tłuszcze
52g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jogurt naturalny 2%200g94
Owoce
Banan1 sztuka (120g)102
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie40g152
Tłuszcze
Orzechy włoskie10g65
Przyprawy i dodatki
Miód1 łyżeczka (7g)24
Cynamonszczypta (0,5g)1
Suma kalorii:438 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jogurt naturalny 2%200g

Owoce

  • Banan1 sztuka (120g)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie40g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie10g

Przyprawy i dodatki

  • Miód1 łyżeczka (7g)
  • Cynamonszczypta (0,5g)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij