🥪 Drugie śniadanie404 kcalna masę
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi

Drugie śniadanie 404 kcal na masę: Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi

Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi (404 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Płatki owsiane przełóż do garnuszka i zalej mlekiem.

  2. 2

    Podgrzewaj na małym ogniu, mieszając, ok. 5 minut aż zrobią się miękkie.

  3. 3

    Dodaj rozgnieciony twaróg i dokładnie wymieszaj.

  4. 4

    Pokrój banana na plasterki, dodaj do owsianki.

  5. 5

    Na wierzch posyp posiekanymi orzechami i cynamonem.

  6. 6

    Podawaj ciepłe.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1600 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie404 kcal
Białko26g
Tłuszcze15g
Węglowodany46g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

404
kcal
Białko
26g (25%)
Tłuszcze
15g (32%)
Węglowodany
46g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
404
kcal
26g
białko
15g
tłuszcze
46g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane40g147
Nabiał
Twaróg półtłusty80g90
Mleko 2%100ml48
Owoce
Banan80g (mały)72
Tłuszcze
Orzechy włoskie10g (ok. 2 szt.)65
Przyprawy i dodatki
Cynamonszczypta1
Suma kalorii:423 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane40g

Nabiał

  • Twaróg półtłusty80g
  • Mleko 2%100ml

Owoce

  • Banan80g (mały)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie10g (ok. 2 szt.)

Przyprawy i dodatki

  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij