Śniadanie 415 kcal na masę: Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim
Omlet z twarogiem, szpinakiem i chlebem żytnim (415 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i podsmaż przez 1-2 minuty aż zmięknie.
- 2
Jaja roztrzep w miseczce, dodaj twaróg, sól i pieprz, dokładnie wymieszaj.
- 3
Masę jajeczną wylej na patelnię ze szpinakiem, smaż pod przykryciem na wolnym ogniu przez około 5 minut do ścięcia.
- 4
Omlet podaj z kromkami chleba żytniego.
- 5
Podawaj od razu, możesz posypać świeżymi ziołami.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 2 sztuki (120g) | 168 |
| Chudy twaróg | 80g | 78 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 50g | 12 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 2 kromki (60g) | 128 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 431 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja2 sztuki (120g)
- Chudy twaróg80g
Warzywa
- Szpinak świeży50g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy2 kromki (60g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Kanapki z indykiem, ogórkiem i papryką
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem
Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
