🥪 Drugie śniadanie395 kcalna masę
Owsianka na mleku z bananem i orzechami

Drugie śniadanie 395 kcal na masę: Owsianka na mleku z bananem i orzechami

Owsianka na mleku z bananem i orzechami (395 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Mleko zagotuj w rondelku.

  2. 2

    Dosyp płatki owsiane i gotuj na małym ogniu 5 minut, mieszając by nie przywarły.

  3. 3

    Banan obierz i pokrój na plasterki.

  4. 4

    Do ugotowanej owsianki dodaj pokrojonego banana, delikatnie wymieszaj.

  5. 5

    Posyp orzechami włoskimi i cynamonem.

📋

Drugie śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1900 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie395 kcal
Białko16g
Tłuszcze13g
Węglowodany54g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

395
kcal
Białko
16g (16%)
Tłuszcze
13g (29%)
Węglowodany
54g (55%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
395
kcal
16g
białko
13g
tłuszcze
54g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie50g189
Nabiał
Mleko 2%200ml98
Owoce
Banan1 sztuka (120g)110
Tłuszcze
Orzechy włoskie10g65
Przyprawy i dodatki
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:462 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie50g

Nabiał

  • Mleko 2%200ml

Owoce

  • Banan1 sztuka (120g)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie10g

Przyprawy i dodatki

  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść drugie śniadanie?

Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij