🍝 Obiad474 kcalna masę
Kurczak z ryżem i brokułem

Obiad 474 kcal na masę: Kurczak z ryżem i brokułem

Kurczak z ryżem i brokułem (474 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ryż opłucz, zalej 120 ml wody i gotuj do miękkości ok. 25 minut.

  2. 2

    Kurczaka pokrój w kostkę, posyp przyprawą do kurczaka, solą i pieprzem.

  3. 3

    Podsmaż kurczaka na 2/3 oliwy (5g) przez 4-5 minut, aż będzie złocisty.

  4. 4

    Brokuł podziel na różyczki, ugotuj w osolonej wodzie przez 5 minut.

  5. 5

    Połącz ugotowany ryż, kurczaka i brokuł na talerzu, skrop resztą oliwy.

  6. 6

    Podawaj na ciepło.

📋

Obiad z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1600 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie474 kcal
Białko44g
Tłuszcze10g
Węglowodany51g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

474
kcal
Białko
44g (37%)
Tłuszcze
10g (19%)
Węglowodany
51g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
474
kcal
44g
białko
10g
tłuszcze
51g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Pierś z kurczaka120g126
Pieczywo i zboża
Ryż brązowy60g (waga surowa)216
Warzywa
Brokuł100g33
Tłuszcze
Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)63
Przyprawy i dodatki
Przyprawa do kurczaka1/2 łyżeczki1
Sól i pieprzdo smaku0
Suma kalorii:439 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Pierś z kurczaka120g

Pieczywo i zboża

  • Ryż brązowy60g (waga surowa)

Warzywa

  • Brokuł100g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)

Przyprawy i dodatki

  • Przyprawa do kurczaka1/2 łyżeczki
  • Sól i pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij