🌙 Kolacja331 kcalna masę
Kolacja 331 kcal na masę: Jogurt grecki z kiwi i migdałami
Jogurt grecki z kiwi i migdałami (331 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Do miseczki przełóż jogurt.
- 2
Obierz kiwi i pokrój na plasterki.
- 3
Dodaj kiwi do jogurtu, posyp nasionami chia.
- 4
Posiekaj migdały i posyp na wierzchu.
- 5
Polej całość miodem i podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie331 kcal
Białko20g
Tłuszcze13g
Węglowodany31g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
331
kcal
Białko
20g (25%)
Tłuszcze
13g (36%)
Węglowodany
31g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
331
kcal
20g
białko
13g
tłuszcze
31g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 180g | 144 |
| Owoce | ||
| Kiwi | 80g (1 szt.) | 47 |
| Tłuszcze | ||
| Migdały | 15g | 87 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (2 łyżeczki) | 30 |
| Nasiona chia | 5g (1 łyżeczka) | 23 |
| Suma kalorii: | 331 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt grecki 2%180g
Owoce
- Kiwi80g (1 szt.)
Tłuszcze
- Migdały15g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (2 łyżeczki)
- Nasiona chia5g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie393 kcal
Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem
B: 29gT: 20gW: 23g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie404 kcal
Owsianka z twarogiem, bananem i orzechami włoskimi
B: 26gT: 15gW: 46g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad474 kcal
Kurczak z ryżem i brokułem
B: 44gT: 10gW: 51g
6 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja346 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, pomidorem i szczypiorkiem + wafle ryżowe
B: 33gT: 11gW: 30g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja351 kcal
Twaróg z bananem i orzechami włoskimi
B: 25gT: 16gW: 32g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja361 kcal
Jogurt naturalny z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 17gT: 10gW: 52g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja387 kcal
Twaróg z bananem, siemieniem lnianym i rodzynkami
B: 31gT: 13gW: 39g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
