🌅 Śniadanie393 kcalna masę
Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem

Śniadanie 393 kcal na masę: Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem

Jajecznica na szynce z warzywami i pieczywem (393 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Pokrój szynkę, paprykę i pomidora w drobną kostkę.

  2. 2

    Rozgrzej oliwę na patelni i dodaj szynkę, podsmaż przez 1 minutę.

  3. 3

    Dodaj paprykę i pomidora, smaż razem przez 2 minuty.

  4. 4

    Rozbij jajka do miseczki, dopraw solą i pieprzem, roztrzep.

  5. 5

    Wlej jajka na patelnię, delikatnie mieszaj do ścięcia.

  6. 6

    Podawaj z posiekanym szczypiorkiem na pieczywie.

  7. 7

    Podawaj od razu po przygotowaniu.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Dieta na masę 1600 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie393 kcal
Białko29g
Tłuszcze20g
Węglowodany23g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

393
kcal
Białko
29g (30%)
Tłuszcze
20g (46%)
Węglowodany
23g (24%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
393
kcal
29g
białko
20g
tłuszcze
23g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jajka2 szt. (112g)158
Mięso i ryby
Szynka z indyka50g53
Warzywa
Papryka czerwona50g15
Pomidor50g9
Szczypiorek5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)45
Pieczywo i zboża
Chleb żytni50g (2 kromki)90
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzdo smaku0
Suma kalorii:372 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jajka2 szt. (112g)

Mięso i ryby

  • Szynka z indyka50g

Warzywa

  • Papryka czerwona50g
  • Pomidor50g
  • Szczypiorek5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni50g (2 kromki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij