🥪 Drugie śniadanie479 kcalna masę
Drugie śniadanie 479 kcal na masę: Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi (479 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Serka wiejskiego przełóż do miski.
- 2
Dodaj płatki owsiane i pokrojonego w plasterki banana.
- 3
Posyp orzechami włoskimi i szczyptą cynamonu.
- 4
Skrop miodem.
- 5
Wymieszaj całość delikatnie i podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie479 kcal
Białko28g
Tłuszcze18g
Węglowodany55g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
479
kcal
Białko
28g (23%)
Tłuszcze
18g (33%)
Węglowodany
55g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
479
kcal
28g
białko
18g
tłuszcze
55g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Serek wiejski | 200g | 176 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 104 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 30g | 116 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 1 |
| Miód | 7g (1 łyżeczka) | 23 |
| Suma kalorii: | 551 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Serek wiejski200g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie30g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
- Miód7g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie721 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 42gT: 35gW: 67g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad842 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i oliwą
B: 57gT: 32gW: 81g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek527 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, borówkami, pestkami dyni i miodem
B: 38gT: 19gW: 50g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja929 kcal
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
B: 61gT: 35gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie472 kcal
Kanapki z twarogiem, szynką drobiową i warzywami
B: 34gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie470 kcal
Owsianka z twarogiem, truskawkami i orzechami włoskimi
B: 25gT: 15gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie495 kcal
Wafle ryżowe z twarogiem, miodem i bananem
B: 23gT: 7gW: 79g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
