🌙 Kolacja828 kcalna masę
Twaróg półtłusty z jogurtem, malinami, pestkami dyni i miodem, bułka grahamka

Kolacja 828 kcal na masę: Twaróg półtłusty z jogurtem, malinami, pestkami dyni i miodem, bułka grahamka

Twaróg półtłusty z jogurtem, malinami, pestkami dyni i miodem, bułka grahamka (828 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem w misce.

  2. 2

    Dodaj jogurt i wymieszaj na gładką masę.

  3. 3

    Wsyp maliny i delikatnie wymieszaj.

  4. 4

    Dodaj pestki dyni i polej miodem.

  5. 5

    Podawaj z bułką grahamką.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3800 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie828 kcal
Białko49g
Tłuszcze23g
Węglowodany93g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

828
kcal
Białko
49g (25%)
Tłuszcze
23g (27%)
Węglowodany
93g (48%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
828
kcal
49g
białko
23g
tłuszcze
93g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g278
Jogurt naturalny 2%150g90
Owoce
Maliny świeże lub mrożone120g48
Tłuszcze
Pestki dyni20g126
Przyprawy i dodatki
Miód20g (1 łyżka)65
Pieczywo i zboża
Bułka grahamka80g221
Suma kalorii:828 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g
  • Jogurt naturalny 2%150g

Owoce

  • Maliny świeże lub mrożone120g

Tłuszcze

  • Pestki dyni20g

Przyprawy i dodatki

  • Miód20g (1 łyżka)

Pieczywo i zboża

  • Bułka grahamka80g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij