🍝 Obiad535 kcalna masę
Obiad 535 kcal na masę: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchewki (535 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj przyprawami i usmaż na oliwie, aż będzie rumiana i soczysta.
- 2
Kaszę gryczaną ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 3
Marchewkę zetrzyj na tarce, dodaj posiekany ogórek kiszony, cebulę oraz natkę pietruszki.
- 4
Dodaj jogurt i sok z cytryny, wymieszaj, dopraw do smaku.
- 5
Kurczaka podawaj z kaszą i surówką z marchewki.
Informacje o przepisie
Kalorie535 kcal
Białko48g
Tłuszcze14g
Węglowodany54g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
535
kcal
Białko
48g (36%)
Tłuszcze
14g (24%)
Węglowodany
54g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
535
kcal
48g
białko
14g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 165 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 60g | 210 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 1 średnia (80g) | 29 |
| Natka pietruszki | 1 łyżka (5g) | 2 |
| Cebula | 30g | 12 |
| Ogórek kiszony | 40g | 7 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 40g | 23 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (sól, pieprz, papryka) | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 2 |
| Suma kalorii: | 495 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha60g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy1 łyżeczka (5g)
Warzywa
- Marchew1 średnia (80g)
- Natka pietruszki1 łyżka (5g)
- Cebula30g
- Ogórek kiszony40g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%40g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (sól, pieprz, papryka)szczypta
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie408 kcal
Jajecznica z szynką drobiową, chlebem żytnim i pomidorem
B: 29gT: 18gW: 33g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie288 kcal
Twarożek z jogurtem naturalnym, szczypiorkiem i rzodkiewkami, pieczywem graham
B: 20gT: 6gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek298 kcal
Serek wiejski z borówkami, bananem i orzechami włoskimi
B: 19gT: 10gW: 36g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, sałatą, papryką i jogurtem
B: 38gT: 13gW: 47g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad528 kcal
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 44gT: 13gW: 60g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad525 kcal
Kurczak pieczony z kaszą gryczaną, brokułem i oliwą
B: 40gT: 13gW: 55g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad522 kcal
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i surówką z marchwi
B: 44gT: 10gW: 62g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
